Vsport·体育，补充出汗流失的盐分和电解质，避免越喝越渴。另外，冰饮虽爽别贪多，太冰的水会刺激肠胃，常温或微凉的水更合适。

　　防晒霜在出门前的15-20分钟就得涂上，尤其是脸、脖子、手臂这些暴露部位，记得选SPF30+、PA+++以上的，每隔2个小时补涂一次。怕晒黑晒伤的话，戴顶宽檐帽能遮住脸和脖子Vsport·体育，穿件透气的防晒衣，比太阳直晒舒服多了。要是长时间在户外，太阳镜也安排上，既能保护眼睛，又能减少阳光直射带来的燥热感。

　　尽量别穿深色衣服！黑色、深蓝色吸热快，浅色系比如白色、浅灰、淡蓝更凉快。面料选棉质、亚麻或者专门的速干面料，这些材质透气好、吸汗快，不会让汗水闷在身上黏糊糊的。衣服款式以宽松为佳Vsport·体育，方便空气流通。

　　要是感觉到头晕、心慌、浑身无力，可能是中暑的前兆！赶紧找阴凉地方坐下，解开衣领透透气。喝点凉白开或淡盐水，用湿毛巾擦擦额头、脖子和腋下，帮身体降温。如果症状没有缓解，甚至开始恶心、呕吐、体温升高，别犹豫，赶紧去医院，可不能硬撑。

　　想运动又怕热？可以试试水上运动，比如游泳、桨板，泡在水里动一动，热意全消；傍晚去公园打打羽毛球、骑骑自行车Vsport·体育Vsport·体育，风一吹特别舒服；也可以试试瑜伽Vsport·体育，找片树荫铺个垫子，慢慢舒展身体，既能活动又不觉得热。选对运动，夏天户外也能玩得很开心！