Vsport·体育等长运动，属于力量训练的一种，指肌肉在收缩时处于紧张状态Vsport·体育，但肌肉的长度不发生改变，且不伴有明显的关节运动。

　　脸朝下俯卧，脚趾抓地，双臂伸直，支撑起躯干，核心部位收紧Vsport·体育，保持躯干成平板状。相对应的降阶锻炼法：跪姿平板Vsport·体育，膝盖着地，保持手臂伸直，身体核心收紧。

　　背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前，核心肌肉绷紧。如果觉得动作难度过大Vsport·体育，试试降阶锻炼法：大腿与小腿夹角可保持在90—120度之间。

　　扎马步难度较低，注意沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开Vsport·体育，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。

　　每次等长运动的时间为2分钟，通常进行4组，每组间休息1—4分钟。专家建议，如果刚开始锻炼无法做到，可以从运动30秒、休息30秒开始，每次几分钟就可以达到运动降压，“性价比”非常高。

　　运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。无论您的身体平时有多么健康，这个环节一定不能少。

　　未得到控制的重度高血压、高血压危象或急进型高血压，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等疾病的患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱。